[...] 64 (0) Pępek: 69 (+1) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 52 (+1) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (0) Bic: 25 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 6 (0) - udo 16 (-1) Nie podoba mi się przyrost w okolicach pępka, jest nieproporcjonalnie duży w porównaniu z innymi (tutaj od początku cyklu +3 cm, [...]
[...] dochodząc do 25kg hantli. Przy trzecim ćwiczeniu czyli wyciskaniu hantli do góry na barki bardzo dobrze czułem pompę. Dalej pompki na poręczach już bez takiej rewelacji, tricepsy chyba przy wcześniejszych ćwiczeniach zbytnio zmęczyłem żeby zrobić więcej powtórzeń niż tydzień wcześniej. Później dobiłem triceps 2 seriami do upadku sciągania [...]
[...] może na jakiś czas lepiej będzie poćwiczyć na maszynie smitha (chociaż na siłowni jest pokrzywiona, stara, zużyta ). Obciążenia nie mogłem dołożyć, jedynie w ćwiczeniu na triceps. Ogólnie i tak jest dobrze, węgle jeszcze obcinam o 50g przy zachowaniu takiej aktywności jak ostatnio. Trzeba być cierpliwym a efekty będą. Jutro kolejny trening [...]
dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]
Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s 3s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s 2s, daj to po siadach Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s stojac uginanie [...]
A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps [...]
mój plan treningowy od przyszłego tygodnia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt. 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt. Biceps: 1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt. 2. [...]
[...] - 3xs biceps - uginanie sztanga prosta - 4s - uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka - 4s PT - klatka - wyciskanie plasko 4s - wyciskanie skos 4s - rozpietki 4s triceps - pompki na poreczach 4s - wyciskanie francuskie 4s problem mam z iloscia powtorzen, nie wiem w jakich granicach je dac. Aha i czym moglbym czasem zastapic [...]
Witam MrPapaj mam do Pana wielką sprawę mianowicie chodzi o ocene treningu FBW . Mam nadzieje, ze nie bedzie miał mi Pan za złe że go tu wrzucę ponieważ moj kolega wrzucił go tu na forum lecz nie dostał odpowiedzi :-) Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]